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カフェイン

カフェインに潜む中毒とは?ついつい摂りすぎてしまう危険性について

投稿日:2016年7月19日 更新日:

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現代、カフェインは身近で簡単に摂取できてしまう環境にあり、日常生活に溶け込んでいる成分となっていますが、あまりカフェインを含む食品や飲料を飲食しすぎると、気付かぬうちにカフェイン中毒になってしまう可能性があります。
 

では、カフェインを摂取するとカラダの中でどのような働きをするのか、また摂取し過ぎることでカラダへどのような悪影響を及ぼすのでしょうか。
 

テスト勉強や受験勉強、夜勤や徹夜をしなければいけない状況の人など、色々な人がカフェインを必要とすることもあるかと思います。
 

同じカフェイン入りの飲料を飲むのでしたら、少しでもカラダへ悪影響が出ないように摂取したいですよね。
 

この記事では、カフェインに対する基礎知識からカフェイン中毒の危険性を解説していきます。
 

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カフェインとは?

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 カフェインとはアルカロイドという化合物の一種で、コーヒー豆やカカオ豆、茶葉やガラナなどの天然なものに含まれる成分の一つです。   
 

興奮する作用や、交感神経などの精神を刺激する作用がある薬の一つでもあります。
 

また、カフェインは身体へ摂り入れた約30分後に血液とともに脳へたどり着き、神経を刺激させます。
 

体内に余ったカフェインは代謝によって尿酸に変わり、尿として排泄します。
 

代表的なカフェイン飲料のカフェイン含有量とは?

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カフェインが含まれている代表的なものとしては、コーヒーやココア、緑茶やウーロン茶や紅茶、コーラやエナジードリンクや栄養ドリンクなどの飲料と、チョコレートなどの食品です。
 

 100mlあたりカフェイン含有量(mg) 

コーヒー:約60mg

玉露:約160mg

煎茶:約20mg

紅茶:約30mg

ウーロン茶:約20mg

コーラ:約10〜13mg

レッドブル:約32mg

モンスターエナジー:約40mg

チョコレート(カカオ45〜59%):約43mg

 

カフェインの役割とは?

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 カフェインは、目覚めを良くする覚醒作用や熱を覚ます解熱作用痛みを和らげる作用や尿を出やすくさせる利尿作用などの役割を果たしています。   
 

また、カフェインには血管を拡張させる作用胃酸の分泌を促進させる作用があり、交感神経を刺激し集中力が増すことで、頭の回転が良くなり記憶力などが上がり、疲労の抑制基礎代謝の促進へ期待が持てます。
 

1日に摂取するカフェインの量とは?

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 1日に摂取するカフェインの量は、特に許容量を決められてはいませんが、だいたいの目安は大人1人あたり1日に100〜300mgくらいです。   
 

少し体格が大きい人やアスリートのように普通の人より体力がある人でも、400mgが1日に摂取する量として限界だろうとされているラインです。
 

極端な話、もし半日でカフェインの1日の目安量を超えて500mgを摂取してしまったりすると、カフェインを分解するのが追いつかずに身体に負担をかけ、急性カフェイン中毒の危険性もかなり高くなりますので、カフェインは2〜3回に分散して1日の目安量を摂取するように心掛けたいところです。

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カフェインの量をアプリで簡単にチェック!!

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カフェインの量に注意したくても、日々の生活の中で意識するのは、なかなか難しいですよね。
 

しかも、飲んだ量によってもカフェインの値が変わってしまいます。
 

そんな困った人のために、カフェインの量をチェックするのに便利な機能を持つ「カフェイン」というiPhoneのアプリがあります。
 

飲み物の種類と実際に飲んだ量を選択すると、どれくらいカフェインが含まれているのかを表示してくれます。
 

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Apple Storeから無料ダウンロード  
 

カフェインの摂りすぎによる危険性と中毒とは?

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 ここまで、カフェインの基礎知識を簡単に書いてきましたが、適量を摂取している内はどうやらそこまで身体に悪いことはなさそうです。   
 

むしろ、身体にとって良い作用も働き、カフェインを必要とする人もいることでしょう。
 

しかし、カフェイン中毒という言葉を御存知でしょうか。
 

カフェインを摂取し過ぎると骨を弱くするだけでなく、身体の中で分解ができなくなり、中毒を起こしてしまう症状です。
 

カフェイン中毒の症状は、軽い初期の嘔吐や動悸、震え、筋肉痛のものから、依存している段階までと、一歩間違えてしまうと急性カフェイン中毒になり、命を落とすこともごく稀にあります。
 

普段、カフェイン入りの飲料を飲むと、胃がムカムカしたり、何となく調子が悪くなるなど経験されてる人もいるのではないでしょうか。
 

しかし、ストレスなどでイライラするなんて日もあると思うので、そういう時はコーヒーでリフレッシュしたい気分になります。
 

そのイライラはストレスによるものと思っていたものが、実はカフェイン中毒から引き起こされたものが原因かもしれないのです。
 

カフェインの危険性についてですが、標準体型(体重60kg)の大人の場合は、1日に1200mgを摂取してしまうと、命の危険に追いやられてしまいます。
 

また、急性カフェイン中毒については、体重50kgの人の場合、1時間に325mgを摂取したり、3時間に850mgを摂取すると危険量となるので、気をつけましょう。
 

「カフェインに潜む中毒とは?ついつい摂りすぎてしまう危険性について」のまとめ

 

現代社会において、カフェインを完全に摂取しない生活を送るのは非常に難しいかと思います。
 

特に、暑い日の喉が渇いた時や眠気を覚したい時などは、ついつい冷えた清涼飲料水やアイスコーヒー、エナジードリンク類を一気に飲みたくなりますよね。
 

飲みすぎは何でも胃袋にも良くないですが、カフェインの量も気に掛けながら、気持ちの良いカフェインライフを楽しみましょう!!

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